jueves, 21 de abril de 2011

Dieta Come Para Perder para una mejor salud

Cuando se vive un estilo de vida sedentario y la dieta cotidiana está llena de basura, que no puede sentirse lo mejor posible. Una dieta que incorpora una alimentación sana con ejercicio regular mejorará su salud y ayudarle a sentirse mejor consigo mismo.

Eliminar los alimentos elaborados a partir de su dieta

Cuando los alimentos son alimentos enlatados, secos, congelados, deshidratados y sin uso que están llenos de productos químicos y otros aditivos. Estos aditivos están diseñados para hacer cosas como conservar los alimentos, prolongar la vida útil, el crecimiento de moho, evitar que las bacterias, crear colores y mejorar el sabor.

Los productos químicos utilizados en los alimentos procesados ​​son demasiado numerosos para nombrarlos. Las etiquetas de los ingredientes sólo cuentan una parte de la historia. Los fabricantes no están obligados a la lista de cada ingrediente que utilizan en los alimentos procesados.

Ejemplos de alimentos procesados ​​para eliminar de su dieta:

• pan
• pasta
• el pescado congelado palos y nuggets de pollo
• congelados de pizza
• mezcla de torta
• Almuerzo carnes
• Perros calientes
• carnes enlatadas
• lácteos
• Las verduras congeladas
• cupcakes
• "cookies"
• salsa de pasta

No sólo los alimentos procesados ​​contienen una larga lista de productos químicos peligrosos, también contienen procesado de azúcar, la sal y las grasas trans. azúcar procesada puede contribuir al aumento de peso, la diabetes y la hipertensión. El exceso de azúcar también puede debilitar la vista, el sistema inmunológico y causar problemas para concentrarse.

Las cantidades excesivas de sal contenida en los alimentos manufacturados pueden contribuir a la presión arterial alta, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Las grasas trans son hechas por un proceso llamado hidrogenación. Este proceso altera el compuesto del aceite y lo convierte en un sólido. Esto lo hace ideal para usar en productos horneados y alimentos fritos.

Las grasas trans pueden causar enfermedades del corazón, arterias obstruidas y accidentes cerebrovasculares. Este ingrediente es tan poco saludable que algunas ciudades han prohibido su uso en restaurantes. Además, cualquier producto alimenticio que contiene uno o más gramos de grasas trans por porción debe indicar en la etiqueta.

Prepare las comidas con alimentos naturales

alimentos procesados ​​Demasiados puede que se sienta débil y cargado. Si usted es realmente serio acerca de cómo mejorar su salud, sustituir todos los alimentos procesados ​​en su dieta con alimentos naturales, enteros. Estos alimentos están llenos de los nutrientes que su cuerpo necesita para una buena salud.

Con todos los alimentos procesados ​​en el mercado, la preparación de los alimentos utilizando sólo ingredientes naturales puede parecer inútil. Sin embargo, saber exactamente lo que sucede en su cuerpo es esencial para que usted permanezca sano.

Cocinar con alimentos naturales garantiza los ingredientes que utiliza están libres de aditivos innecesarios. Los alimentos naturales son las carnes magras, nueces crudas, frijoles, pescado, aves, legumbres, hierbas frescas, frutas y verduras.

Consiga el un montón de ejercicio

El ejercicio regular puede mejorar tanto su salud física y mental. El ejercicio fortalece el corazón, mejora el estado de las articulaciones, aumenta la resistencia y mejora la flexibilidad. El ejercicio regular también aumenta su estado de ánimo, alivia la depresión, ayuda a controlar el peso y reduce los problemas de imagen corporal negativa.

Objetivo de conseguir una hora de actividad cardiovascular moderada a intensa cada día. Elija una actividad cardiovascular que le gustan. Esto aumentará su probabilidad de seguir una rutina de ejercicios regulares. Algunas opciones incluyen cardio excelente andar en bicicleta, natación, aeróbic, kickboxing, caminar rápido, correr, entrenamiento elíptico y saltar la cuerda.

Cuando usted se sienta en el sofá todo el día y comer basura, te hace sentir débil y cansado. Si usted desea mejorar su salud y sentirse mejor, comer los alimentos adecuados y hacer del ejercicio una parte de su vida cotidiana.

Cómo obtener suficiente calcio con una dieta libre de lácteos

Una de las mayores preocupaciones de la gente cuando cambian a una dieta libre de lácteos y piensan que no van a obtener suficiente calcio. Usted no necesita productos de leche para satisfacer de calcio, hay un montón de otros alimentos que proporcionan calcio. De hecho, algunos de los alimentos más ricos en este mineral valioso no tienen nada que ver con la leche.

El hecho de que un alimento contiene calcio no significa que vaya a ser bien absorbido. Un estudio que comparó la tasa de absorción de calcio de la leche y la col rizada mostró que el calcio de la leche sólo se absorbe en 32%, mientras que en la col rizada se toma en un 41%.

Los beneficios del frijol

No sólo los frijoles contienen mucha fibra y proteínas, muchas son una buena fuente de calcio. Frijoles inclinar la balanza con 140 mg de calcio por taza de frijoles, frijoles pintos y garbanzos tienen sobre 100 mg para el mismo tamaño de porción, e incluso lentejas contienen 50 mg en una taza.

Hacer un poco de sopa de lentejas y añadir un poco de col rizada - una hoja verde ricos en calcio, y usted está bien en su manera de satisfacer sus necesidades diarias.

Vegetables de Mar

Para los fanáticos del sushi este es doblemente buena noticia. Después de todo, en alta mar, los peces capturados son una fuente ideal de proteínas, grasas saludables para el corazón y el calcio por sí solos.

Agregue un poco de nori, que contiene 1200 mg de calcio por taza, y tiene un partido de calcio pasando. Kombu y wakame tiene 2100mg y 3500mg respectivamente. sabrosas ensaladas se pueden hacer con cualquiera.

Agarra un grano

Algunos granos son naturalmente ricos en calcio. La avena, por ejemplo, contribuirá de 40 mg de calcio en una taza y la quinua, el único cereal que también proporciona una proteína completa, tiene 80 mg en la misma porción.

Lista Verde

Lo que es aún más impresionante, y la importante saber, es que los vegetales de hoja verde oscuro son fuentes excepcionales de calcio. bok choi cocido y las acelgas tienen cada uno 300 mg de calcio en una taza. La espinaca tiene 250 mg, 200 mg y la col rizada y ambos son perfectamente adaptable a todo tipo de cocina. Si prefiere un color verde con un poco de una patada, hojas de mostaza son ideales y tienen 180 mg de calcio cuando se cocina.

Esencial para la absorción de calcio vitaminas

La vitamina D, el precursor de lo que se hace por su cuerpo cuando usted está expuesto a la luz solar, es fundamental para la absorción de calcio. El debate sobre cuánto tiempo pasar en el sol es muy extensa, pero 15 minutos diarios, sin protector solar, es suficiente.

La vitamina C ayuda a la absorción también. Tener una alimentación rica en vitamina C cuando coma alimentos ricos en calcio aumenta la capacidad del cuerpo para absorber lo que le dan.

Lisina, un aminoácido que se encuentra en los huevos enteros y pescado también ayuda en la absorción de calcio.

Bebidas no alcohólicas, otros alimentos que contienen una gran cantidad de fósforo y proteínas de alta a bloquear la absorción de calcio dietas.

Sin Lácteos es parte de un plan de alimentación saludable

Aunque muchas personas creen, erróneamente, que la leche es la mejor manera de obtener el calcio necesario, muchos estudios han llegado a otras conclusiones. No sólo los productos lácteos no hacer mucho para aumentar la densidad ósea, las grasas asociadas con productos lácteos suelen ser saturadas, elevando el riesgo de enfermedades del corazón.

Algunos tipos de cáncer están directamente asociados con los compuestos que se encuentran en la leche de vaca, y la intolerancia a la lactosa es una causa frecuente detrás de la indigestión, diarrea y flatulencia. De hecho, hay poco que decir sobre el mercado los productos lácteos en absoluto.

Si su objetivo es lograr una buena salud, vaya para una dieta sin lácteos y encontrar calcio en otros lugares.

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miércoles, 20 de abril de 2011

Como Funciona Comer Para Perder

El Programa Comer Para Perder de Isabel De Los Ríos ha ido creciendo en popularidad desde que se publicó por primera vez hasta que ha alcanzado el estatus de uno de los programas del mundo líder en la nutrición.

Cuando uno lee los testimonios de varios de los programa de la dieta de soluciones es muy claro que ha ayudado a muchos hombres y mujeres a perder peso y mejorar lo que sienten. La pregunta es ¿cómo el programa Comer Para Perder realmente funciona?

La premisa básica del programa es que las dietas generalizadas no funcionan muy a menudo porque tratan de ajustarse a demasiada gente. Esto puede ser un ángulo de una buena comercialización, ya que le llega a más clientes potenciales, pero no siempre es beneficiosa para el público.

La razón por qué las dietas generalizada no puede ser eficaz es que tratan de proporcionar un proceso o solución única para todos, sin tener en cuenta el hecho de que todos somos muy diferentes unos de otros. Lo que funciona para una persona no funciona necesariamente para otro.

En realidad creo que muchas veces cuando la gente no sigue una dieta que no tienen la culpa. Ellos no fallan en la dieta, la dieta que no. Simplemente no era el adecuado para ellos. No tenían ninguna posibilidad de éxito.

EL programa Comer Para Perder se adapta a cada persona con un plan de alimentación adecuado para ellos. Por ello, el programa comienza con una prueba para determinar su tipo metabólico. Una vez que su tipo metabólico se encuentra, básicamente puedes crear tu propio plan de alimentación adecuado para usted. Ya no es ir a una dieta generalizada, se elige un proceso más personalizado. Esta es la razón por la Dieta Comer Para Perder puede ayudar a perder peso y quemar grasa, incluso si usted no lo hizo con otras dietas en el pasado. Esta es la primera parte del programa.

La segunda parte del programa es más general y se ocupa de diversos alimentos y hábitos alimenticios que Isabel De Los Ríos analiza en términos de salud y la contribución al aumento de peso o pérdida de grasa. Esta parte es más que la pérdida de peso. Se trata de un manual de salud en sí mismo.

Esto es lo que me gusta de este programa: no sólo se preocupa con la mirada, le ayuda a tomar decisiones más saludables que puede servirle bien en su vida en los próximos años.

Naturalmente, la pérdida de peso es la principal razón por qué alguien se inscribiría en una dieta, pero si puede ayudar a hacer más saludable y, por qué no?

Así es como funciona este programa. Haga Click Aqui para saber mas

martes, 19 de abril de 2011

Comer Para Perder

El programa Comer Para Perder es un ebook de 180 páginas escrito por la nutricionista Isabel De Los Ríos. La premisa básica del libro es el mantenimiento de una nutrición sana que conduce a la salud y en pérdida de peso no requiere ningún plan específico. De hecho, usted puede crear su propio plan basado en su propio tipo metabólico, un tema que Isabel De Los Ríos explica en el libro.

¿Qué es importante acerca del programa Comer Para Perder es que disipa muchos mitos relacionados con la nutrición y expone la verdad sobre los alimentos que se consideran saludables, pero en realidad puede causar lesiones al usuario. Por ejemplo, hay un capítulo sobre la soja y otra relativa a los edulcorantes artificiales que te puede sorprender y hacer que alteran drásticamente sus hábitos alimenticios.

Y eso es lo que realmente puede: cambiar sus hábitos alimenticios para crear un medio ambiente sano para su cuerpo para vivir. La comida que comemos determina qué tan bien funciona nuestro cuerpo y nuestra salud lo que habrá que esperar años a partir de ahora. A menos que aprendamos a vivir y comer con sensatez, hay pocas posibilidades para cualquier plan de dieta para alcanzar el éxito. Y creo que Isabel De Los Ríos hace un buen trabajo en el establecimiento de lo que todos tenemos que hacer.

El programa Comer Para Perder es un libro exhaustivo, pero también es un libro fácil de leer como los capítulos son muy cortos y se puede empezar a aplicar lo que se aprende con facilidad. La buena noticia es que hay una gran cantidad de opciones de alimentos saludables fáciles de adquirir y fáciles de preparar. La mala noticia es que la mayoría de nosotros tenemos un montón de ideas falsas sobre lo que comemos y que puede causar a nosotros mismos para convertirse en enfermos y grasa.

Si usted está luchando para bajar de peso, la lucha contra la diabetes, presión arterial alta, o de otras dolencias, El programa de Comer Para Perder Puede ayudarle a mejorar su salud.

Para ver el video de cómo usted puede comenzar a perder peso rápidamente y mantenerse en Haga Click Aqui


Consejos para perder peso

Lo primero que debe hacer para bajar de peso es abrir un bloc de notas y escribir cuál es su meta. ¿Quieres perder diez libras, libras y media, o incluso más? ¿Y cuánto tiempo tardaras para alcanzar su meta? Escribir una meta de pérdida de peso clara y concisa sobre el papel puede ser una fuente de motivación que usted puede ver una y otra vez para mantenerlo fresco en su mente. Pega esto en su refrigerador o tablón de anuncios y utilizarlo como inspiración cuando se siente perezoso.

El siguiente paso es echar un vistazo a su dieta. Cortar todos los alimentos chatarra innecesaria como papas fritas, dulces y refrescos. Sólo mediante la reducción de la soda, por ejemplo, puede ayudar a perder cinco libras o más rápidamente. Eliminación de alimentos azucarados y con alto contenido en hidratos de carbono es la clave. Aumente su ingesta de agua y tratar de tomar la medida de lo posible todos los días. Beber más agua suprime el apetito y mantener el cuerpo hidratado, lo que ayuda a la recuperación y la energía.

Aumente su ingesta de proteínas y se centran en los alimentos que son bajos en hidratos de carbono como se ha mencionado antes. Las proteínas ayudan a quemar grasa y masa muscular aumentan y le ayudará a aprovechar el ejercicio que usted va a hacer y el combustible de su cuerpo correctamente.

El siguiente componente de un plan para perder peso es un programa de ejercicios sólido que incluye una mezcla de ejercicios aeróbicos y entrenamiento con pesas. Normalmente, usted debe hacer ejercicios cardiovasculares como correr, subir escaleras, máquinas elípticas, o la actividad aeróbica otros que conseguirá su meta de ritmo cardíaco en la zona de la quema de grasa y mantenerlo allí durante 30 minutos o más. ¿Quieres hacer cardio de manera regular a un mínimo de tres veces por semana.

Para el entrenamiento de fuerza con pesas, que puede hacer el trabajo de todos sus principales partes del cuerpo al menos una vez a la semana y elevación moderada de peso pesado. Trate de usar las pesas libres, si es posible, La combinación de entrenamiento con pesas y ejercicio cardiovascular de forma regular y consistente construir el músculo, aumentar el ritmo del metabolismo, y ayudar a conseguir su cuerpo en el modo de quema de grasa.

Cómo cumplir con éxito sus objetivos de pérdida de peso

Todos los consejos para bajar de peso en el mundo no funcionará si no se comprometen a perder peso con el tiempo y hacerlo bien. Evite las dietas de moda y soluciones rápidas, como pastillas para adelgazar que pueden proporcionar resultados a corto plazo. Que necesita para vivir un estilo de vida saludable y activo para alcanzar sus metas.

¿Quieres saber más y llevarla al siguiente nivel? Imagine que tiene un cuerpo atractivo durante todo el año que otros envidian. Para tener éxito y mantener la motivación que ayuda a utilizar un programa de la dieta en la que han demostrado ser un modelo de lo que debe comer y cómo hacer ejercicio.

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